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朝起きた時に感じる喉の痛みは乾燥が原因?夏も要注意!

      2014/10/19

朝、喉が痛くてあれ?ってなってる女性の写真

朝起きて、
「あれ、喉が痛い…。風邪引いちゃったかな…。」
なんて思うことがあると思います。
本当に風邪の引き始めだったりもするのですが、そうじゃない場合もあります。

喉の痛みには以下の様に色々な理由があります。

  • 乾燥による痛み
  • 炎症による痛み
  • 病気による痛み
  • アレルギーによる痛み
  • 声の出し過ぎ
  • その他色々

乾燥しすぎているだけでも痛くなったりしますし、炎症や病気にも色々ありますし、その他にも本当に色々あります。
「炎症と病気って一緒じゃないのか!」って思うかもですし、まあ同じにしても良かったんですが、一応分けた理由としては「病院で治療が必要なもの」を病気、そこまでじゃないものを炎症って分けました。

色々ありますが、非常に多いのは炎症による痛みです。中でも多いのは風邪です。

「あれ、喉が痛い…。風邪引いちゃったかな…。」
当たりです(笑)

という訳で、「なんで起きた時に喉が痛くなるのか」「どうすれば治るのか」とかを説明していきます。

なんで朝起きた時に喉が痛くなるのか

朝起きた時に喉が痛くなる理由として最も良く言われているのが「口呼吸」です。
口で呼吸するから、喉に届く空気がより乾燥して、喉が乾燥して、痛くなると。

「いや、でも私は鼻呼吸してますよ! 普段だってほとんど鼻呼吸ですよ!」
って人もいると思います。
でも、きっと喉が痛いってことは口呼吸をしてしまっているんですよ。
なぜなら、人は寝ている時には鼻がつまりやすいからです。

人は寝ている時に鼻がつまりやすい!?

意外と知られていないことかもしれませんが、人は寝ている時は鼻がつまりやすいんです。
寝ている時に鼻がつまりやすくなる原因には以下の様なことがあります。

  • 横になると立っている状態より頭部の血液が心臓に戻りにくくなり、鼻の血管にも血液が増え、鼻の穴(鼻腔)が狭くなる
  • 自律神経が副交感神経優位になるため
    • アレルギー性鼻炎が出やすい
    • 血管拡がる
    • 身体が酸素をそこまで必要としなくなる
  • アドレナリンは鼻の血管を収縮させ、血流を少なくしているので、アドレナリンが出ている時は鼻腔が広くなる

鼻がつまる大きな理由は鼻腔が狭くなることです。なんで狭くなるかと言えば、通常は身体を守るためです。
体内にウイルス等を入れない為に鼻腔を狭くする仕組みが人の身体にはあります。その仕組みを簡単に言うと、鼻の中の血管に血を溜めて、鼻の中にある鼻甲介(びこうかい)という部分を大きくすることで鼻腔を狭くしています。

そして、寝ている時には上に書いた様な理由で鼻腔が狭くなりやすいんです。
起きている時にはアレルギー反応が出ないようなホコリやハウスダスト、花粉などにも寝ている時には反応してアレルギー性鼻炎になっている可能性があるんです。
なので、普段は鼻呼吸しかしていないと思っていても、寝ている時には口呼吸をしている可能性は十分あるんですよ。

参考:

夜は乾燥しやすい

そして、朝起きた時に喉が痛くなる理由のもう1つは、夜は部屋の空気が乾燥しがちだからです。
なんで乾燥してしまうのかというと、それは冷房や暖房のせいです。冷房や暖房は部屋を乾燥させるんです。

暖房が部屋を乾燥させるのは有名ですよね。冬はもともと乾燥しているのに、さらに暖房は空気を乾燥させてしまうので冬は本当に乾燥には気をつけないといけない季節です。
そして、夏の冷房も部屋を乾燥させているのはご存知ですか?
冷房を付けると除湿も同時にやってくれるから、みたいな理由ではなく、冷房は空気を冷やす仕組みの中で自動的に空気を乾燥させてしまうんです。
参考:夏でも乾燥肌?〜冷房や扇風機が肌を砂漠に〜

まあ、冷房で温度を下げ過ぎているせいで身体が冷えて、夏風邪を引いて喉が痛い場合もあるので、そういう点でも冷房の使い方には注意しなきゃいけないんですけどね。

冷房や暖房は使えば使うほど空気が乾燥する

冷房や暖房は使うと空気が乾燥します。使えば使うほど空気が乾燥してしまうということです。
空気の換気を全く行わずに冷房を付け続けると空気はどんどん乾燥してしまいます。

何が言いたいかと言うと、家に帰ってきた時に冷房や暖房を付けて、そのまま寝たら朝には部屋がカラッカラになっている、ということです。
なので、冷房や暖房をつけてすぐより、使い続けた後の夜や朝にかけての部屋の空気の方が乾燥しているので、夜は乾燥しやすいんです。

乾燥すると喉は弱くなる

喉が乾燥しやすいことも、空気が乾燥しがちなことも説明しました。
では次に、なぜ乾燥すると喉が痛くなるのかを説明していきます。

それは、乾燥すると喉が弱くなるからです。
理由は2つ。線毛の働きが弱くなることと、粘液の働きが弱くなることです。

喉には線毛と呼ばれるウイルスや細菌を体内に入れないための毛があります。
しかし、乾燥と寒さによってその線毛の働きは弱くなってしまうんです。
そうすると、ウイルスや細菌によって喉が炎症を起し、喉が痛くなるんです。
(ちなみに、乾燥や寒さ以外にも、疲れやストレス、栄養バランスなど線毛の働きが弱くなる原因は色々あります。)

さらに、粘膜を守っている粘液が乾燥により減ってしまいことも喉を弱くする原因です。
粘液には殺菌する働きもありますし、線毛がウイルスなどを体外に出すのは粘液と共に運ぶからです。
乾燥により粘液が減ってしまうと、どんどん免疫力が低下してしまう訳です。

その様な理由で、乾燥すると喉を守っている仕組みがどんどん減って、喉が弱くなってしまい痛みやすくなってしまうんです。

参考:

寝ている間に喉が痛くなる

そして、弱った喉が寝ている間に痛くなって、朝起きると「あれ?」ってなる訳です。

痛い理由は、ただの乾燥の場合もあります。乾燥しすぎて一時的に喉が痛くなるが、うがいをして朝食を食べれば治る場合などは乾燥が原因だったりします。

乾燥によって喉が炎症を起こしていて痛い場合もあります。
喉から風邪のウイルスが侵入して、風邪を引いてしまい喉が痛い場合もあります。

朝起きた時の喉の痛みだけでは、それが乾燥なのか風邪なのか判断は難しいです。難しいのですが、とりあえず朝起きた時に喉が痛くなるのはその様な流れになっているようです。

特に季節の変わり目は注意!

季節の変わり目は風邪を引きやすいですよね。
それは、気温や湿度が変化しやすいからです。
その変化に身体が対応できずに体調を崩してしまいます。

さらに、それだけではなく気圧の変化も体調を崩す原因の1つだそうです。
気圧の変化は自律神経の乱れを引き起こすと言われており、それによって体調を崩しやすくなるんです。

そのため、季節の変わり目は喉が痛くなることも多いのでよりしっかりと対策をする必要があります。

参考:

対策方法はマスクか加湿器!

朝起きた時に喉が痛くならない様にするためにはどうしたら良いのか。
対策方法は色々あります。ストレスを減らすとか、栄養バランスの良い食生活を送るとかも対策にはなります。
なりますが、今回はそういうことまでは触れません。

やはり、喉が痛くなる原因で大きいのは乾燥です。なので、対策方法は喉を乾燥させないことです。
実践しやすいのは以下の5つです。

  1. 寝る前に水を飲む
  2. 冷房・暖房を使い過ぎない
  3. 寝る時にマスクをする
  4. 寝る時に加湿器を付ける
  5. 起きたらうがいをする

「寝る前に水を飲む」のは、体内の水分が不足して喉や口内が乾燥することを防ぐためです。

寝る時にマスクをするというのはかなり実践しやすく効果もある方法ですが、寝ている間にマスクが外れてしまうことは多いです。
何度試してもマスクが絶対に外れてしまう人もいるので、そういう人は加湿器を使うしかないかな、と思います。

加湿器は無ければ洗濯物を寝室に干すとかでも一応効果はあります。
ただ、やはり湿度を一定に保つことができる加湿器はあった方がしっかりとした対策になります。洗濯物などで効果がなければ加湿器を買った方が良いと思います。

「起きたらうがいをする」のは、寝ている時の口内は水分が不足しがちで菌が繁殖している場合が多いからです。
それを飲むと菌が喉や体内に侵入してしまいます。なので、起きたらうがいをしましょう。

参考:

加湿のし過ぎは逆効果!

お手上げで困っている女性の写真
「よし!喉の痛みから卒業するために、今日から加湿器デビューだ!!」
というのは良いです。良いですが、加湿し過ぎは逆効果ですので注意しましょう。

部屋の湿度をある程度上げても、口呼吸だと鼻呼吸よりは喉が乾燥してしまいますし、加湿をしっかりしても喉が一度痛くなってしまったらすぐには治らない場合があります。
それを、「とにかく加湿すればすぐ治るかも!」と思って加湿し過ぎるのはやめましょう。

まず、加湿しまくっても喉の痛みはすぐには治りません。また、喉は乾燥していないのに炎症のせいで乾燥感を感じる場合があります。喉の炎症によって乾燥感を感じている場合は加湿しても効果はありません。

そして、逆効果になる理由はカビです。加湿し過ぎるとカビが生えやすい環境になってしまいます。
カビが原因の病気は色々あります。夏型過敏性肺炎やアレルギー性鼻炎などは有名だと思います。
喉の痛みや、それに共なう咳を治すために加湿をしたつもりが、さらに面倒な健康被害を被ってしまっては元も子もありません。

湿度60%以上はカビが繁殖しやすい環境なので、加湿器を使う場合でも湿度は50%程度までにする様にしましょう。
安い超音波加湿器は加湿し過ぎてしまう可能性があるので、少し高くても加湿しすぎにならない様に自動で止まる加湿器を使う様にしましょう!

参考:

喉の痛みを治す方法1:とにかくマスク!

おそらくこの記事を読んでいる方は既に喉が痛くなってしまっていると思います。
喉の痛みを治す方法は、調べれば色々あるので全てをまとめるのは機会があればにします。もうまとめ疲れました(笑)

ですが、とりあえず2つだけ紹介します。

まず1つ目はマスクをすることです。寝る時とかじゃなくて、できるだけずっと。
上でも説明しましたが、喉は乾燥によって弱くなってしまいます。痛くなった後でもなるべく保湿して、少しでも喉の免疫力を保つべきです。
喉が弱くなっている状態で、さらに乾燥して、さらに別のウイルスに攻撃されて、という連鎖を止める為にもマスクをしましょう。
自分の部屋にいる時も、加湿器などを使っていないのなら寝ていなくてもマスクをした方が良いです。加湿器があれば加湿器を使いましょう。

参考:

喉の痛みを治す方法2:大根はちみつ

2つ目は食べ物です。
喉に良い食べ物は調べたらたくさん出てくると思うので各々で調べて欲しいのですが、1つだけ紹介します。
それは、「大根はちみつ(大根あめ)」です。
大根とはちみつは喉に良く、それを組み合わせた料理があります。作り方は色々なところで紹介されていたので、そちらを参照してください。

大根と蜂蜜のアメなら市販されている物もありますので、「自分で作るのは面倒だ」って人は市販の物を買えば良いと思いますよ。

岩田 蜂蜜大根のど飴 120g

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まとめ

だいぶ長くなりましたが、まとめるとこうです。

実は人は寝ている時は鼻がつまりやすい

しかも暖房や冷房のせいで夜は部屋が普段以上に乾燥している

すると喉が異常に乾燥し、免疫力が落ちる

結果、喉の過度な乾燥や炎症、風邪を引くなどの理由で朝起きた時に喉が痛くなる

季節の変わり目は注意

対策方法はマスクか加湿器で喉を保湿すること

でも加湿し過ぎは逆に身体に悪い

喉の痛みを治す為にも喉の保湿が重要

はい。長い(笑)
というわけで、喉は乾燥に弱いのでしっかり保湿しましょう!

以上で喉の痛みの話は終わりなのですが、一応補足として咳に関することも少しだけまとめましたので以下に書いておきます。
興味のある方はどうぞ。

咳が出るのは喉が弱くなっているから?

風邪のウイルスは線毛に感染して、線毛を破壊してしまいます。
線毛が破壊されてしまうと、ウイルスや細菌が体内に侵入しやすくなってしまいます。
そうすると咳が出やすくなるんです。
ウイルスや細菌を体内に入れない様にするために咳が増えます。

だから、風邪になると咳が増えるし、喉が痛い時にも咳が増えるんです。
参考:なぜ咳、たんが出るの?‐予備知識 | コンタック

咳が続いたり、風邪がぶりかえすのは線毛が復活してないから

風邪のウイルスで線毛が破壊されてしまうと言いましたが、線毛はどれくらいで新しく生えてくると思いますか?
約3週間から1ヶ月後です。結構かかりますよね。

風邪のウイルスは長くても1,2週間しか体内では生きていけないので、風邪が治る方が先です。
風邪は直っているのに咳が続いてしまうのは、線毛が完全に再生していないのも理由の1つだったりします。

まあ、気管支炎になってしまっていたなど他にも可能性はあるので、あまりにも長く咳が続く場合は病院に行って診てもらうようにしましょう。

参考:

その他参考資料

今回は時間や気力が足りずにまとめ切れなかった事や、今回の記事に関連がある記事を最後に紹介しておきます。
機会があれば追記したいなと思います。

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